Высыпаться - может каждый.

Многие из нас имеют проблемы, связанные со сном. Нервная работа, утомление, переживания и жизнь в постоянном напряжении, а также нехватка времени на то, чтобы просто как следует выспаться – все это приводит на нарушению сна. Тем не менее, есть несколько простых рекомендаций, которые помогут правильно организовать свой ночной отдых и вернуть здоровый сон.

Как организовать место для сна

В первую очередь стоит правильно организовать место ночного отдыха, ничто не должно мешать сну. Как показывает практика, мягкие перины или прочие поверхности, в которых тело буквально утопает, далеко не всегда являются оптимальным решением. Не очень подходит для здорового сна диван. Конечно, на нем можно переночевать пару раз, ничего страшного не произойдет, однако необходимо помнить, что этот вид мебели изначально предназначен именно для сидения, а не для сна. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе умеренной жесткости, в этом случае тело принимает правильную форму, достигается расслабление мышц и уже в течение нескольких минут после укладывания вас охватывает уютная дремота. Однако при выборе матраса следует учитывать индивидуальные параметры, такие, например, как вес, личные предпочтения к степени жесткости, высоте, пр. Серия Sono включает широкий выбор матрасов, поэтому есть возможность подобрать матрас в полном соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

В спальной комнате не должно быть душно, слишком высокая температура и отсутствие свежего воздуха не только мешает заснуть, человек постоянно просыпается, что не способствует полноценному отдыху. Необходимо проветрить помещение перед сном, если нужно – поместите на тумбочку увлажнитель воздуха. Кроме того, неправильный выбор одеяла также может привести к состоянию дискомфорта во время сна. С другой стороны, в холодной комнате спать тоже непросто. Если нет возможности в зимнее время решить проблему установкой обогревателя, позаботьтесь о наличии теплой пижамы, выберите зимнее одеяло, которое будет хорошо согревать.

Привычки, мешающие здоровому сну

В течение дня нередко хочется спать, и это неудивительно, поскольку утомленному организму, измученному постоянным недосыпом, необходимо восстановить силы. Для поддержания работоспособности в подобных случаях принято пить крепкий чай или кофе. А этого делать не стоит, так как нервная система, в результате такого насилия, напрягается еще больше, в результате возникают расстройства сна. Рекомендуется ограничить потребление кофе в течение дня, лучше выпейте лишний стакан минеральной воды. Следует придерживаться режима сна, несмотря на то, что при современном ритме жизни сделать это не совсем просто. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и вставать тоже рекомендуется в определенные часы, причем, вне зависимости от того, будний день или выходной. Не стоит допоздна засиживаться за компьютером, особенно, если к этому не вынуждает острая необходимость (например, в социальных сетях), оторвитесь от телевизора. Благодаря соблюдению режима сна удается быстрее заснуть, сон становится более качественным, на восстановление сил уходит меньше времени.

Приходя уставшим с работы, лучше всего организовать свой отдых так, чтобы избежать нервного перевозбуждения и физического напряжения. Перед сном не нужно выполнять спортивные упражнения, не стоит садиться за компьютер и пытаться доделать работу, которую не удалось закончить в течение дня. Во-первых, такой труд не будет отличаться высокой производительностью, во-вторых, вы не сможете просто так прекратить думать о работе и лечь спать, ум будет продолжать переваривать накопившиеся проблемы, и заснуть будет непросто.