Сон - это важно!

Здоровый сон – это такое же условие полноценной жизни человека, как и удовлетворение его потребностей в пище и воде. Но если без еды мы можем обходиться пару недель, а без воды прожить несколько дней, то без сна всего через двое суток наступают ощутимые последствия. Организм не выдерживает и начинает «выключаться», ему необходимо время для восстановления сил, снижается скорость реагирования, производительность труда ощутимо падает.

Если человек не имеет возможности нормально выспаться или плохо спит, он не может качественно выполнять свою работу, причем, это относится как к физической деятельности, так и к умственной. Кроме того, без регулярного сна возникает угнетенное состояние, появляется раздражительность. Даже если при отсутствии нормального сна обеспечивается нормальное питание, этого недостаточно для восстановления затраченной энергии, мы все равно думаем только о том, как выкроить немного времени и поспать.

Как долго нужно спать

Во время сна организм стремится успеть восстановить резерв энергии, который был потрачен, и приготовиться к дальнейшей активной деятельности. Говорят, что дети растут во время сна – и это не метафора, на самом деле все именно так и происходит. Например, грудные дети спят чуть ли не круглосуточно, во время сна формируются ткани организма, это наиболее активная фаза роста. В подростковом возрасте дети также имеют потребность в продолжительном ночном отдыхе, им нужно спать не менее 10 часов в сутки. И когда ребенку трудно просыпаться для того чтобы идти в школу – это не лень, организм настаивает на продолжении столь необходимого отдыха.

У взрослого человека потребности во сне несколько скромнее (7-8 часов), организм уже перестал расти, и отдых необходим только для восстановления сил. Однако при тяжелой физической или умственной работе рекомендуется продлевать время сна на 3 часа, при наступлении беременности необходимо увеличивать привычную «норму» сна до 10 часов.

Что происходит во время сна

Сон нельзя считать неким однородным процессом, различают несколько фаз, которые следуют одна за другой. Вначале идут фазы медленного сна, в течение которых восполняются затраты энергии, приходит в норму обмен веществ. Затем наступают фазы быстрого сна, в это время активность мозга возрастает, люди видят сны. Все фазы сна должны следовать одна за другой, сон должен быть непрерывным. Качество сна не менее важно, чем количество времени, отведенного для отдыха. Прерывистый, беспокойный сон с частыми пробуждениями не сможет полностью восстановить организм.

Быстро и крепко заснуть во многом помогает правильно подобранный ортопедический матрас. Например, ассортимент производителя матрасов, предлагаемых под маркой Sono, дает возможность обустроить место для сна с учетом индивидуальных параметров. Это же относится и к другим аксессуарам для сна. Важно правильно подобрать жесткость подушки, а также убедиться, что материал, из которого изготовлен комплект постельного белья, приятен на ощупь и не раздражает кожу.

Как повысить качество сна

Чаще всего причиной плохого сна является переутомление, а также использование в течение дня или вечером стимуляторов, помогающих взбодриться – крепкий кофе, алкоголь. Вредят хорошему ночному отдыху плотный ужин перед сном, занятия спортом.

Чтобы хорошо выспаться, нельзя усугублять усталость (физическую или умственную), накопленную в течение дня. Необходимо исключить продолжительные вечерние посиделки перед компьютером, интенсивные размышления, спортивные тренировки. Кстати, прием алкоголя не способствует расслаблению нервной системы, а наоборот, истощает ее, при этом перевозбуждение может стать хроническим.

На качество сна влияют и внешние условия. Рекомендуется проветрить комнату перед сном, сделать так, чтобы посторонние звуки не мешали заснуть, проследить, чтобы в спальне не было слишком холодно или наоборот, слишком жарко. Кроме того, необходимо убедиться, что место для сна действительно является удобным - нужно позаботиться о том, чтобы кровать была в меру мягкой, и тело во время отдыха располагалось правильно.